Зима любима многими. А если погода в районе 0/-2 градусов, идёт небольшой снежок, то вообще мало кто жалуется. Однако стоит признать, что холодное время года накладывает свой отпечаток на наш образ жизни. Например, не все физические активности и виды досуга доступны. Так, при минусовой температуре мало кто решается на пробежку на улице, ну и, конечно, большинство до нового тёплого сезона забывают о любимом плавании. Но нам в How to Green кажется, что зима – это совсем не повод меньше двигаться. Недавно мы рассказывали вам о мотивации для бега. Сегодня же хотим вдохновить на приобретение абонемента в бассейн.
Есть ли опасность заболеть при посещении бассейна зимой?
Вполне возможно, мама или бабушка убедили вас ещё в детстве, что посещение бассейна в холодную погоду непременно приведёт к простуде или другим сезонным заболеваниям. Но так ли это на самом деле?
Правда в том, что грипп и простуда обычно спровоцированы вирусами. Зимой люди вынуждены проводить больше времени в помещениях и, значит, чаще контактировать друг с другом. Это как раз и повышает вероятность передачи вируса от одного заболевшего к другим людям. Кроме этого, вирусы распространяются активнее в сухом воздухе, которым наполнены отапливаемые квартиры и офисы зимой.
Вывод: холодная погода, как и вода в бассейне, сами по себе не являются причинами заболеваний гриппом и простудой. Более того, правильно хлорированный бассейн – это одно из наиболее чистых и безопасных мест, посещение которого обязательно стоит включить в свой зимний график. Кстати, воздух в бассейнах тёплый и сильно влажный – среда не самая благоприятная для вирусов.
Польза от регулярного посещения бассейна
Теперь, когда вы знаете, что повышенная вероятность заболеть при посещении бассейна – это всего лишь миф, настало время рассмотреть реальные положительные эффекты от занятий плаванием.
Плавание – это исключительно эффективная тренировка всего тела. При движении высокая плотность воды заставляет прилагать больше усилий. Это способствует глубокой проработке мышц, развитию баланса, координации и гибкости, а ещё оказывает крайне щадящий эффект на суставы. И что особенно приятно – плавание совмещает в себе силовую и кардионагрузки.
Среди других позитивных эффектов от регулярных занятий плаванием выделяют следующие:
- плавание развивает лёгкие и способствует более эффективному использованию кислорода нашим организмом;
- плавание повышает физическую выносливость, поэтому рекомендовано при подготовке к марафонам;
- плавание укрепляет иммунитет, а значит, повышает способность организма бороться с вирусами;
- плавание снижает уровень стресса, а также притупляет действие раздражителей из окружающей среды на нашу нервную систему и повышает настроение, что особенно актуально при повсеместной сезонной хандре;
- плавание улучшает мыслительную функцию, так как усиливает приток крови к голове.
Удивительный факт: биологический возраст людей, которые регулярно занимаются плаванием, часто сильно ниже их фактического. вплоть до 20 лет! Всё это потому, что плавание оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина, центральную нервную систему, мышечную массу, работу мозга и многие другие важнейшие составляющие жизнедеятельности.
И кстати, если плавание не ваш конёк, то это не повод отказываться от бассейна. Многие спортивные клубы предлагают суперэффективные функциональные тренировки. Такие занятия проходят с использованием различного плавательного оборудования: гантелей, гибких палок и даже специальных «водных сапог». Эффект от занятий исключительный. Если есть задача укрепить определённую группу мышц, например пресс или ноги, расстаться с парой лишних килограммов или развить силу и выносливость (а вдруг предстоящей весной вы решили пробежать ваш первый полумарафон?!), то вам непременно нужно записаться на такие групповые занятия.
Меры предосторожности
И в завершение этого позитивного материала мы всё же хотим коротко напомнить о некоторых мерах предосторожности при посещении бассейна.
1. Вода в бассейне должна быть абсолютно прозрачной до самого дна.
2. В помещении не должно быть сильного химического запаха.
3. Плитка на полу должна быть чистой, не скользкой или липкой от наличия инородного вещества.
Если хоть что-то из описанного выше вас тревожит, рекомендуем обратиться к администрации бассейна или спортивного клуба и по возможности прекратить его посещение.
И последнее: избегайте попадания в рот и сглатывания воды – это может привести к тошноте и расстройствам желудочно-кишечного тракта.
Посещение бассейна зимой (конечно, при соблюдении простых правил) не представляет опасности. Позаботьтесь о том, чтобы перед выходом на улицу ваши волосы были высушены, переоденьтесь в сухую, соответствующую погоде одежду. В этом случае вероятность заболеть после бассейна ничуть не выше, чем после приёма ванны дома. А ещё на контрасте с зимней погодой плавание в любимом купальнике наверняка приятно напомнит о тёплом лете. а может, и вдохновит на планы об отпуске.
Летом мы с удовольствием плескаемся в открытом бассейне. Можно ли позволить себе это на зимних каникулах? Об особенностях зимнего плавания рассказывает заведующий кафедрой водных видов спорта и туризма Государственного университета физического воспитания и спорта — Теодор Ботнаренко.
Не опасно ли для здоровья плавать в открытом бассейне зимой?
Плавать в открытом бассейне в зимнее время абсолютно безопасно: над бассейном создается своеобразная паровая "подушка" (высотой около метра), которая не пропускает холодный воздух, и человек может плавать, не беспокоясь о простуде.
Опасность для здоровья возникает до и после выхода из бассейна. Перед погружением в бассейн не мойтесь горячей водой под душем – температура душа должна быть такой же или холоднее, чем в бассейне. После выхода из бассейна необходимо насухо вытереть тело, уши, побеспокоиться о головном уборе и теплой одежде, чтобы не подхватить насморк.
Это и есть универсальное средство от холода?
Чтобы не бояться холода, необходимо проводить профилактику: принимать контрастный душ и приучать тело к прохладной воде. Делать это довольно легко: раз в 3-4 дня понижать температуру воды на 1 градус при приеме душа. За полтора месяца можно приучить тело к 20-градусной воде, которая обычно бывает в закрытых бассейнах в холодное время года. Организм приобретает резистентность и становится менее подверженным простудным заболеваниям. Можно, начиная с лета, проводить закаляющие упражнения, чтобы вместе с погодными условиями постепенно приближаться к холодным температурам. В системе физических упражнений плавание является одним из самых действенных средств укрепления здоровья.
А какая температура воды является оптимальной для открытого бассейна в холодное время года?
Человек будет комфортно чувствовать себя в открытом бассейне, где температура воды достигает 26-28 градусов.
В чем преимущество открытого бассейна зимой?
В открытом бассейне не ощущается испарение хлора. В закрытых помещениях при отсутствии должной вентиляции из-за этого порой просто невозможно находиться. А ещё в открытом бассейне в зимнее время можно проводить очень приятную закаливающую процедуру – растирание свежевыпавшим снежком.
Были ли в Кишиневе такие лютые морозы, при которых бассейн не работал?
Нет, при уменьшении уличной температуры, температура в бассейне повышалась. Морозы любителям зимнего плавания не страшны!
С какого дня нового года бассейн начинает свою работу?
Второго января мы уже будем ждать посетителей.
Какими способами плавания владеет хороший пловец?
Существует четыре основных способа спортивного плавания: кроль, кроль на спине, баттерфляй и брасс, из которых кроль является самым быстрым стилем. Они применяются и на эстафетах, и на чемпионатах. Есть способы плавания прикладного характера: к примеру, плавание на боку или брасс на спине.
Каким должен быть первый шаг для человека, не умеющего плавать?
Для начала нужно адаптироваться к водной среде. Это помогут сделать различные движения руками. Дальнейшая задача — научиться держаться в горизонтальном положении на воде. Для этого необходимо правильно дышать: уметь при вдохе задерживать на несколько секунд дыхание, чтобы тело могло бесприпятственно "всплывать". Тренировать дыхание можно дома в ванной или в тазике с водой, чтобы не тратить на это время в бассейне. Также стоит учиться не бояться открывать глаза, находясь в воде. В бассейне проходит непосредственное разучивание движений с помощью инвентаря: досок, лопаточек для ощущения силы гребка, колобашек для ног, ласт. Создавая большую площадь опоры, они позволяют лучше держаться на воде, чувствовать давление воды.
С инвентарем плавать легко! И расставаться совсем не хочется. Как отучить новичка от вспомогательных средств?
Здесь есть свои маленькие хитрости: работая с надувным кругом, мы незаметно немного спускаем воздух. При фактическом наличии инвентаря, человек начинает плыть сам.
Сколько часов в неделю достаточно плавать непрофессиональному пловцу?
Если у человека нет проблем со здоровьем, он может заниматься каждый день по 45-60 минут. Плавание людей с какими-либо нарушениями – к примеру, остеопорозом, ведется под наблюдением тренера и с другой периодичностью. Главное — не перенапрягаться, а получать от процесса удовольствие.
Подскажите, как заниматься тем, кто желает подкорректировать фигуру?
В бассейне есть группы по аквааэробике. Под контролем тренера, дамы выполняют различные физические упражнения. Хотя, на мой взгляд, аквааэробика – всё-таки летнее занятие. Зимой лучше меньше контактировать с холодным воздухом.
Кстати, о лишнем весе. Какой промежуток должен быть между приемом пищи и плаванием?
Прием пищи должен осуществляться за 40 минут до посещения бассейна, и минимум через 20 минут после плавания.
На Ваш взгляд, лучше плавать утром, днем или вечером?
Неподготовленный человек после утреннего заплыва будет засыпать на работе. Чрезмерная утренняя активность способствует быстрой утомляемости. После 11 часов организм уже готов воспринимать тяжелые нагрузки. Этот период длится до 17-18 часов. Вечером приемлемы небольшие нагрузки. Перед сном рекомендуется спокойное плавание: скольжение, брасс.
Подскажите парочку упражнений, чтобы разнообразить свой досуг в бассейне.
Отличное упражнение: ходьба или бег в воде с активным движением рук. Также можно выполнять поднятия рук и ног, отталкивания от бортика и скольжения по воде.
Хожу в ткрытый бассейн уже 2 месяца, очень нравится.Недавно возник вопрос : до какой температуры можно ходить зимой в открытый бассейн? Пока было относительно тепло от 0 до -10.А сегодня например -12, а если -17, -20 или еще холоднее.Можно ли посещать бассейн, есть вероятность простудится?Перерыла весь тырнет, ничего не нашла.А вы что думаете?
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Дяченко Елена Владимировна
Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru
Волков Роман Леонидович
Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Прокофьев Дмитрий Евгеньевич
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Сокол Лариса Ивановна
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Никулина Марина
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Светлана Чернышова
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Чехова Марина Викторовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Лукашевская Наталья
Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru
Антакова Любовь Николаевна
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Кузьмин Иван Иванович
Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Я даже в детстве ходила в любую погоду, и в -20- и ничего. Даже еще лучше! открытый бассейн- самый здоровский бассейн))
Открытый — это значит на улице?? Вы моржиха?
Нет не моржиха, неужели вы и вправду не знаете что такое открытый бассейн?)))
Ходили с подругой в минус 8, такое ощущение что мерзнет голова. боюсь
Несколько лет ходила в Чайку на Остоженке, в том числе и всю зиму! Ощущения супер! Особенно если снежок идет) вода ж все равно +28, так что это самый что ни на есть, оздоровительный эффект! Ни разу не болела!
да а как же с головой то на улице в такой мороз?
Похожие темы
У меня коллега ходит в Чайку. На самом деле еще ни разу не болела. Сама хожу в бассейн, но в закрытый. Я мерзлячка, мне и там бывает прохладно,особенно когда в воду заходишь.
а на голове у вас что? теплая шапочка или просто плавательная?
Конечно шапочка плавательная))))можно было бы и теплою вязаную
одеть)но она намокет блин)))будет приятно.
Действительно так что с головой в резиновой шапочке делать. в минус 20?
хожу 13 лет в открытый-ни разу не болела..лучшей закалки просто нет!
в воде 28-30 градусов,ваша голова -если не ныряете-находиттся в облаке теплого пара) единственный минус в мороз-не видно дальше своего носа из-за того же пара.Но ощущения от занятий именно в мороз-непередаваемые.
о, я буквально вчера нашла этот бассейн Чайка и все раздумывала — стоит или не стоит, отзывов мало нашла и вот тема такая ))) Меня смущает только то, что голова на улице. Я сейчас даже если иду и капюшон сваливается, то мерзнет уже через 10 секунд голова очень. А в бассейне мокрые волосы, лицо, шапочка тонкая. и еще боюсь уши застудить — это такая бяка, если случится. Я вообще мерзлячка. Но попробовать все равно хочется ))) жалко только, что работаю вроде недалеко, но пешком идти минут 30, а метро зараза не работает (вернее надо кругаля тогда давать, если не по кольцу)((.
Хотя я уже даже собиралась на этой неделе выбраться, но зашла сегодя в соседний фитнес-центр с бассейном и насколько мне понравилось — и тепло, и 1 минуту от подъезда идти, и плавать сколько угодно, и народу нет, все условия. ))) теперь даже не знаю, как мотивировать себя попробовать в Чайку сходить )))
12 метро, вроде, должны вот-вот открыть?
ходила много лет, но больше чем в — 10 не плавала)
Плавали в этот четверг в открытом бассейне при минус 20! Я тоже боялась, что простудимся. Но ничего подобного. Плавали и детки маленькие с нами. Волосы промокли под шапочкой у меня полностью, но голова не мерзла, т.к. на пол-метра от воды стоит пар. Ощущения непередаваемые. Пришла домой, уснула, и проспала 10 часов подряд.
Вот только сегодня испробовала открытый бассейн. Думала замерзну, ведь мерзлячка. Ан нет, все было здорово! Я даже больше времени провела в воде, чем положено ))) И аквааэробикой позанималась и поплавала. на дворе -10 было, плавала в силиконовой шапочке, голова не замерзла. И да, я не ныряла)
не нужно это делать, если вы не морж и не определенной закалки человек. Особенно женщинам не надо. И голова будет в группе риска и все остальное. Говорю вам — как человек, который это делал. Не советую. Это для очень подготовленных.
Несколько лет ходила в Чайку на Остоженке, в том числе и всю зиму! Ощущения супер! Особенно если снежок идет) вода ж все равно +28, так что это самый что ни на есть, оздоровительный эффект! Ни разу не болела!
хожу 13 лет в открытый-ни разу не болела..лучшей закалки просто нет!
в воде 28-30 градусов,ваша голова -если не ныряете-находиттся в облаке теплого пара) единственный минус в мороз-не видно дальше своего носа из-за того же пара.Но ощущения от занятий именно в мороз-непередаваемые.
Ходил сегодня, на улице -8 и снег.
Наверное, это не для всех. Людям, которым просто простудиться я бы советовал дважды подумать.
Вода-то теплая, но воздух над ней не особо прогревается: Если не плаваешь, то дышишь холодным воздухом.
Если плаваешь, то мокрые волосы на голове + дышишь холодным воздухом.
Жалоба
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Жалоба отправлена модератору
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Форум: здоровье
Новое за сегодня
Популярное за сегодня
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»