Какие витамины нужно пить девушкам

Каждый человек с детства знает о пользе витаминов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Витамины группы K и D синтезируются организмом самостоятельно, остальные необходимо получать извне в виде продуктов, специальных таблеток или БАДов. Физиологическое строение женского и мужского организмов предполагают разный дефицит витаминов и минералов. Поэтому представительницам прекрасного пола важно выбирать именно витаминный комплексы для женщин.

Классификация витаминов по группам

Организм женщины более подвержен воздействию внешних условий, кости хрупкие, и даже зубная эмаль быстрее подвержена износу, поэтому для женщин разрабатывают специальный комплекс витаминов и минералов. В разные жизненные периоды, под влиянием внешних условий, организму требуются необходимые микроэлементы. Все они подразделяются на классы.

Женскому организму обязательно необходимы витамины группы А, обеспечивающие:

  • здоровое состояние кожи, ногтей, волос;
  • улучшение остроты зрения;
  • нормализацию обмена веществ;
  • ускорение регенерация тканей.
  • поддержание молодости кожи;
  • укрепление иммунитета;
  • нормализация давления;
  • профилактика развития онкологических заболеваний.

Витамины С оказывают антиоксидантное действие, принимают участие в процессе свертывания крови. Микроэлемент способствует нормализации окислительно-восстановительных функций, оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему. Витамин С принимает активное участие в создании условий женской красоты: укрепление ногтевой пластины, структуры волос.

Микроэлементы группы В помогают пищеварению, работают, как профилактика диабета, повышают стрессоустойчивость.

  • вывод лишних жиров;
  • доставка кислорода к тканям и клеткам;
  • помощь в переваривании и усвоении протеинов;
  • нормализация работы ЦНС;
  • помощь в расщеплении глюкозы.

Витамины D поддерживают нормальное состояние важных минералов в организме женщины. Главная функция минерала состоит в обеспечении правильного усвоения кальция и фосфора.

Признаки дефицита витаминов

В первую очередь, это отражается на внешнем виде, общем самочувствии, настроении. Обычно такое состояние испытывают после перенесенного заболевания, «сидения» на диете, или те, кто перегружен работой и подвергается стрессам. Гиповитаминоз может возникнуть при нарушении пищеварения.

Какие симптомы характеризуют нехватку конкретного микроэлемента:

  • витамин А — сухая кожа на локтях, стопах, слезоточивость, появление на губах трещин;
  • группа В1 — проявляется в отсутствие аппетита, низкое артериальное давление, озноб, онемение конечностей, одышка;
  • В2 — слабость с головными болями. Возможно выпадение волос, появление трещин в уголках рта, снижается острота зрения в сумерках;
  • В6 — снижение аппетита, беспокойство, раздражительность, проблемы со сном, стоматит, конъюнктивит, высыпания на коже;
  • В9 — замедляется регенерация тканей, прогрессируют признаки старения: появляются морщины, седина;
  • В12 — шумы, головокружение, проблемы с ЖКТ: изжога, запоры и т.д.
  • витамин С — от небольших ударов появляются синяки, кровь во время чистки зубов, неприятный запах изо рта;
  • витамин D — повышенное потоотделение, подавленное состояние, боли в мышцах.

Правильное применение

Нехватка витаминов может иметь сходные симптомы с некоторыми заболеваниями, а также дефицит разных микроэлементов сопровождается одинаковыми признаками. Учитывая эти факторы, назначать самостоятельно комплекс витаминов нельзя, делать это должен врач. Употребляя без консультации микроэлементы, можно нанести вред здоровью, спровоцировать проблемы с работой ЖКТ.

Например, жирорастворимые элементы А, D, К, Е могут накапливаться в избытке и оказать негативное влияние впоследствии. Передозировка также может спровоцировать мигрень, нарушение артериального давления, тошноту и другие нежелательные симптомы. Выбор витаминов должен быть индивидуальным после осмотра врача и результатов необходимых анализов.

Для устранения гиповитаминоза подбирается правильное питание, но продукты не содержат необходимую суточную норму микроэлементов или степень усвоения не достигает достаточного уровня. Поэтому правильно подобранный комплекс витаминов поможет восполнить дефицит. Витамины могут назначаться в таблетках, порошке, каплях, драже. В некоторых случаях возможны инъекции.

Моновитамины в любой форме впитываются одинаково, а поливитамины желательно использовать в виде капсул, это позволяет витаминам внутри капсулы постепенно всасываться в кровь. Капсула проглатывается целиком.

Все витамины рекомендовано принимать утром с едой, запивая водой. Нельзя смешивать прием с молоком, газировкой или кофе — это затормозит усваивание элементов.

Для здоровья и сохранения женской красоты многие фармацевтические компании разрабатывают специальные комплексы, способствующие нормализации баланса полезных элементов в организме.

Недорогие препараты для кожи

Это недорогое отечественное средство, содержащее витамин А и Е. Врачи рекомендуют прием БАДа при умственном и физическом перенапряжении, сосудистых проблемах, а также в повышенном нервном напряжении. Активные составляющие помогают:

  • разгладить мелкие морщинки;
  • остановить воспалительный процесс эпидермиса;
  • пропадает угревая сыпь, сужаются поры.

Для усиления эффекта рекомендуется кроме приема внутрь, 2 раза в неделю накладывать маску, смешав содержимое капсул с питательным кремом. Стоимость: от 70 руб.

  • доступная цена;
  • высокая эффективность
  • индивидуальная непереносимость составляющих препарата

Для молодой девушки состояние кожного покрова часто является поводом для расстройства, особенно если это угревая сыпь. Пивные дрожжи помогут решить эту проблему. В составе: витамины группы В, селен, токоферол, хром, цинк. Эти составляющие помогут:

  • нормализовать функцию сальных желез;
  • улучшить кровоснабжение;
  • ускорить регенерацию тканей.

Препарат принимают по 3-5 штук в день. Цена: от 140 руб.

  • надежная защита от внешнего воздействия;
  • низкая цена.
  • не выявлено (есть противопоказания)

В составе препарата гиалуроновая кислота, биотин, коэнзим Q10 — эти элементы работают на молекулярном уровне насыщая кислородом слои кожи. Препарат содержит витамины: В, Е, РР, D и минералы: медь, железо, цинк. Упаковка содержит 3 пластинки по 20 капсул разного вида: с порошком и жидкостью. Прием по 1 капсуле разного содержания, продолжительность курса до 1 месяца. Стоимость: около 200 руб.

  • результат виден через 14 дней;
  • низкая цена.
  • не выявлено.

Популярные витаминные комплексы для женщин

Комплекс включает 13 витаминов и 10 минералов, которые упакованы в капсулы 3-х цветов для удобного приема 3 раза в день. Витамины рекомендовано принимать в переходный с зимы на весну период. Комплекс содержит железо, предотвращающее анемию и положительно воздействующее на кожу. Кальций, биотин, витамины А, С, Е ускоряют процесс регенерации клеток.

Содержание в составе комплекса коэнзима Q10 помогает выработке коллагена, делающего кожу упругой. Основное предназначение препарата направлено на сохранение женской красоты, укрепление волос, ногтей. Средство помогает восстановить гормональный фон.

  • результат заметен уже через 2 недели;
  • удобная форма;
  • доступная цена — 500 руб.
  • индивидуальная непереносимость некоторых элементов

Витаминно- минеральный комплекс, позволяющий улучшить состояние кожи, волос, ногтей. Особенно рекомендуется для жителей населенных пунктов с неблагоприятной экологической атмосферой. Препарат назначают в комплексе с терапией после травм, при напряженно умственном и физическом труде, неполноценном питании. Содержащиеся в составе элементы препятствуют возникновению холестериновых бляшек, способствуют ускорению липидного обмена.

Среди составляющих комплекса находится полевой хвощ — источник кремния, который помогает выработке коллагена, восстанавливает структуру волос, ногтей. Для лучшего усвоения таблетки принимают после еды по 2 в день. Не рекомендуется беременным и кормящим матерям. В упаковке 60 таблеток, цена: от 1200 до 1700 руб. Витаминный комплекс эффективен женщинам до 30 лет.

  • широкий спектр применения;
  • цена;
  • есть противопоказания.

Специальный витаминный комплекс разработан для возрастной категории до 50 лет. Препарат содержит 24 компонента, помогающих поддерживать иммунитет. Витамина А содержится 89% суточной дозы. Многие элементы препарата содержатся в количестве суточной дозы, необходимой женскому организму. Витамины группы В вместе с железом улучшают энергетический обмен, Е, С, медь и цинк являются антиоксидантами.

Содержащийся йод, позволяет нормализовать работу щитовидной железы, железо положительно влияет на процесс кроветворения. Поливитамины Centrum нормализуют сон, улучшают функцию женских органов, помогая вырабатывать необходимые гормоны. Прием по 1 таблетке в день во время еды. Комплекс выпускается в упаковке по 30 и по 60 штук., цена: от 500 руб., в зависимости от количества штук в упаковке.

  • комплекс включает большой набор витаминов и минералов;
  • упаковки с разным количеством и ценой.
  • не выявлено.
Читайте также:  Какая измерительная шкала имеет фиксированное начало отсчета

Препарат — один из лучших комплексов, разработанных специально для женского организма. Для женщин есть несколько витаминных комплексов, помогающих решать разные проблемы.

Компливит Сияние принимают для похудения, улучшения внешнего вида и продления молодости. Рекомендовано 3-4 курса.

Компливит Сияние Растительные антиоксиданты — БАД замедляет процессы старения организма. Этому способствуют такие антиоксиданты молодости: вытяжка из красного винограда, экстракт оливы, ликопин из томатов.

Компливит 45+ помогает легче перенести гормональные перестройки организма. В составе:

  • минералы и витамины — для поднятия тонуса;
  • экстракт цимицифуги поддерживает гормональный фон;
  • выдержка пустырника положительно влияет на ЦНС;
  • L- карнитин контролирует вес.

Прием: по 1 таблетке после еды 1 раз в день, запивая большим количеством воды. В упаковке по 30 штук, стоимость от 300 руб.

  • правильно подобранные микроэлементы для женщин разного возраста;
  • невысокая цена.
  • не выявлено.

Сбалансированный препарат, в составе: 5 минералов и 12 витаминов. Рекомендуется женщинам после 30 лет. Воздействие микроэлементов комплекса на организм:

  • витамины А, С, D3, В7, цинк и кальций обеспечивают здоровое состояния волосяного покрова, кожи, ногтей;
  • В2 помогает отодвинуть процесс старения, профилактика развития онкологического заболевания, сердечно-сосудистых патологий;
  • магний и ряд витаминов группы B положительно влияют на эмоциональный фон, нормализует сон;
  • комплекс микроэлементов в сочетании с йодом и магнием помогают будущей маме выносить и родить здорового ребенка;
  • витамин С способствует лучшему усвоению железа;
  • кальций, содержащийся в препарате, необходим для профилактики остеопороза.

Дуовит в виде капсул расфасован по 30 штук, которых хватает на месяц приема. Цена препарата: от 400 руб.

Вряд ли кто-то сомневается в том, что витамины помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие. Но большинство из них не синтезируются в нашем организме. Как понять, что витаминов не хватает и как выбрать комплекс, который подойдет для женщин?

Женские витамины: миф или реальность?

У мужчин и женщин различаются гормональная система, конституция и образ жизни. Женский организм в большей степени подвергается неблагоприятному воздействию внешних факторов. Костная ткань у женщин более хрупкая, и даже зубная эмаль изнашивается быстрее. Поэтому женщины чаще принимают комплексные витамины, чтобы поддержать организм.

Признаки нехватки витаминов

Гиповитаминоз, или недостаток витаминов, отражается на внешнем виде, поведении и самочувствии, поэтому порой достаточно взглянуть в зеркало, чтобы понять, какие витамины нужно пить женщине.

В зону риска попадают люди, перенесшие инфекционные или вирусные заболевания, приверженцы низкокалорийных диет, курящие и употребляющие алкоголь, а также те, кто много работает и подвергается стрессам. Дефицит полезных веществ возникает, когда по тем или иным причинам нарушен процесс пищеварения.

Кстати!

Волосы намного устойчивее к воздействию случайных факторов, чем кожа и ногти [1] . Именно поэтому нездоровый вид волос — яркий показатель недостатка витаминов и микроэлементов.

Вот некоторые яркие симптомы, которые указывают на недостаток конкретных веществ:

  • сухая кожа локтей и стоп, истончение волос, трещины на губах— витамин А;
  • отсутствие аппетита, расстройство пищеварения, зябкость — витамин В1;
  • слабость, головные боли, сухие губы, снижение зрения, особенно в сумерках — витамин В2;
  • нарушения сна и снижение аппетита, частые и непроходящие головные боли, кожная сыпь на лице — витамин В6;
  • проблемы с памятью, ранняя седина, прогрессирующие морщины — витамин В9 (фолиевая кислота);
  • хроническая усталость, звон в ушах, головокружения — витамин В12;
  • синяки от малейших ушибов, появление крови при чистке зубов, специфический неприятный запах изо рта — витамин С;
  • боли в ногах, повышенное потоотделение, просвечивающаяся эмаль зубов — витамин D.

Чаще всего гиповитаминоз протекает скрыто. И, как ни печально, это состояние очень распространено. У 90% молодых женщин 20–30 лет установлено недостаточное потребление фолиевой кислоты, у 48% — витамина В6, у 42% — витамина В1. Недостаток цинка был выявлен у 61% обследованных, селена — у 84% [2] . В такой ситуации разумно принимать витаминно-минеральные комплексы в профилактических целях — для поддержания красоты и здоровья.

Витамины для красоты

Заботясь о красоте, женщины не забывают наносить на кожу кремы, пользоваться масками для волос. При этом они редко вспоминают, что самый эффективный способ насытить кожу питательными веществами — изнутри.

Мало кто помнит, что главная функция нашей кожи — защищать организм от внешних воздействий, поэтому она крайне неохотно поглощает любые вещества снаружи. Аналогично дело обстоит и с волосами: сами по себе волосы — мертвая ткань, которая неспособна впитать какие-либо полезные вещества. Волос получает их из фолликула на этапе формирования. Поэтому делать выводы об эффективности витаминов для красоты волос можно только через три месяца использования.

Любые кремы и маски могут давать лишь временный эффект. Кожа и волосы должны насыщаться полезными веществами и витаминами изнутри.

Какие витамины лучше пить женщинам, чтобы сохранить молодость кожи, сияние глаз, густоту волос и природное очарование? Внешняя красота находится в прямой зависимости от внутреннего состояния организма. Поэтому прием витаминных комплексов, содержащих концентраты активных природных веществ, оказывает благотворное воздействие на кожу, ногти и волосы.

Отдельно стоит упомянуть проблемы с волосами. Если волосы выпадают, истончаются, секутся, простых витаминов недостаточно. Требуются специальные комплексы, содержащие правильно подобранные витамины (например, «Перфектил Трихолоджик» или «Ревалид») и витаминоподобные вещества (инозит), а также антиандрогенные компоненты, такие как экстракт серенои ползучей (инозит и экстракт серенои ползучей содержатся, например, в «Компливите® Формула роста волос»).

Экстракт серенои ползучей содержит насыщенные жирные кислоты и фитостерины. Эти вещества обладают способностью блокировать переход мужского полового гормона тестостерона в особую форму, которая вызывает постепенное отмирание волосяных луковиц. В организме любого человека есть и мужские, и женские половые гормоны — разница только в их соотношении.

Избыток особой формы мужского полового гормона может стать причиной выпадения волос как у мужчин, так и у женщин, правда, у женщин это не настолько заметно. Экстракт серенои ползучей препятствует этому, блокируя переход гормонов в «опасную» форму и защищая волосяные луковицы от их воздействия.

Инозит — это фактор роста, витаминоподобное вещество. Инозит напрямую влияет на способность клеток, в том числе кожи и волос, защищаться от вредных внешних воздействий. Регулярный прием инозита предупреждает ломкость, сухость и выпадение волос. Это вещество регулирует жировой обмен кожи волосистой части головы, предупреждая себорею, поддерживает здоровую структуру клеток и предотвращает истончение или выпадение волос.

Эффективность инозита увеличивается в комплексе с витамином В6.

Витамин В6 препятствует старению организма, предупреждает появления сухости и зуда кожи головы, предотвращает перхоть. Особенно эффективен в сочетании с цинком.

Витамин С способствует улучшению кровообращения в сосудах кожи головы, укрепляет волосяные луковицы, предупреждает потерю волос.

Витамин Н поддерживает правильный обмен веществ в коже и волосах, оптимизирует использование жирных кислот организмом, помогая сохранять нормальную жирность кожи головы, ускоряет рост волос.

Медь укрепляет стенки сосудов, предупреждает кислородное голодание органов и тканей. В сочетании с витамином С способствует поддержанию природного цвета волос.

Как выбрать хороший витаминный комплекс

Лучший способ борьбы с гиповитаминозом — это разнообразное питание. Однако концентрация витаминов в потребляемых в течение дня продуктах крайне редко достигает рекомендованных суточных норм. И даже если достигает, то их биологическая доступность, степень усвоения, как правило, далеки от необходимого уровня. Это особенно справедливо в эпоху нескончаемых диет и неправильного образа жизни в целом.

Читайте также:  Samsung easy 1500 пылесос мешки

Желательно принимать витамины утром, но возможен и дозированный прием несколько раз в день. Лучше «съедать» витамины во время еды или сразу после нее, запивая обычной водой. Так они сразу связываются с белками пищи и лучше усваиваются. Не рекомендуется смешивать их с молоком, газированной водой и кофе, это будет препятствовать полноценному усвоению кальция.

Какие витамины принимать женщине

Частично об этом уже говорилось чуть выше. Витамины — это особые вещества, не ограничивающиеся одним действием, а обладающие комплексным эффектом.

Например, уже упоминавшийся витамин В6 не только заботится о коже и волосах, но и повышает сопротивляемость стрессу, уменьшает выраженность предменструального синдрома, нормализует сон.

Витамин Е замедляет старение. Кроме того, он уменьшает влияние стресса на организм, способствует нормальной работе нервной системы и усиливает действие витамина С.

Витамин С поддерживает упругость кожи. Кроме того, он участвует в иммунных реакциях и повышает сопротивляемость организма инфекциям.

Витамин РР регулирует уровень холестерина и нормализует сердечную деятельность.

Витамин D способствует укреплению зубов и костей, уменьшает симптомы болезненных месячных, обладает антидепрессивными свойствами и даже предупреждает набор излишнего веса при чрезмерном питании.

Витамин А необходим для укрепления сосудов, улучшения кровоснабжения, профилактики гинекологических патологий. Благодаря своим антиоксидантным свойствам он также замедляет старение.

Витамин В12 поддерживает работу печени, предотвращает скопление жира.

Введение витаминов в рацион целесообразно для женщин в любой период жизни, так как здоровье и красота не могут утратить актуальность. Правильный подбор витаминного комплекса поможет вам сохранить хорошее самочувствие, работоспособность и цветущий внешний вид.

Важную роль для здоровья женщины, её красоты и молодости играют витамины. Достаточная концентрация микроэлементов в организме способна устранить возникновение многих проблем со здоровьем, улучшить настроение и сон, общее самочувствие. Поэтому так важно знать, чего не хватает женскому организму и вовремя восполнять нехватку витаминов.

Какие витамины сохраняют женскую красоту

Любая женщина старается как можно дольше выглядеть молодой, красивой и привлекательной. Потому для нее немалую ценность представляют те полезные микроэлементы, которые помогут ей в этом. Невозможно обмануть время и возраст без полноценного питания и приема витаминов. Самыми «омолаживающими» среди них являются:

Они необходимы для здоровья и молодости волос, кожи и ногтей. Эти витамины — натуральные антиоксиданты, потому замедляют старение, защищают клетки от свободных радикалов, участвуют в образовании коллагена и эластина, восстанавливают поврежденные ткани и ускоряют деление клеток.

Витамин Е огромное влияние оказывает на кожу и волосы. Также именно данное вещество способно регулировать работу репродуктивной и эндокринной систем. Достаточное употребление токоферола является профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний и повреждения клеточных мембран.

Витамин С способен ускорить заживление ран, нормализовать цвет кожи, укрепить иммунитет.

Витамин А выполняет в организме множество функций, потому польза его неоспорима. Он поддерживает в целостности слизистые оболочки, мягкие ткани и кости. Как и витамин Е, он борется с возникновением болезней сердца и сосудов, укрепляет стенки капилляров, повышает иммунитет.

Поэтому женщине необходимо следить за своим рационом питания и ежедневно включать в него продукты, богатые данными витаминами. Необходимую дозу полезных веществ ежедневно получать невозможно (иначе придется употреблять огромное количество еды), потому обязательно необходимо время от времени пить витаминные комплексы.

Витамины для женщин, которые укрепляют волосы

Волосы – это гордость любой женщины. Каждой представительнице прекрасного пола хотелось бы иметь гладкие, блестящие и густые локоны. В этом ей может помочь целая «армия» витаминов, каждый из которых выполняет определенную функцию.

  • Витамин В7 (биотин), В12 (цианокобаламин), В6 (пиридоксин), А и F предотвратят появление перхоти и помогут в борьбе с ней;
  • Для волос с жирными корнями и сухими кончиками, а также для жирных волос подойдут витамин В2 (рибофлавин) и ретинол (витамин А).
  • Против седины и для восстановления цвета волос помогут витамины В5 (пантотеновая кислота), В8 (инозитол), В10 (парааминобензойная кислота), В9 (фолиевая кислота), медь и цинк.
  • От излишней сухости помогут ретинол (витамин А), В3 (ниацин), В6 (пиридоксин).
  • Для ускорения роста волос понадобятся витамины группы В, Е, РР, кальций, кремний и магний.
  • При выпадении волос обязательно необходимо принимать аскорбиновую кислоту, ретинол (витамин А), витамин Е, F, В7, В8, цинк и йод.

Какие витамины нужны женщинам при беременности

Потребность в полезных микроэлементах увеличивается в разы на этапе планирования беременности, вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Для того, чтобы зачатие произошло легче и беременность протекала без осложнений, женщине необходимо принимать не менее 400 мг фолиевой кислоты ежедневно за несколько месяцев до беременности и весь первый триместр.

Также значительно увеличивается потребность во всех микроэлементах. Но обязательно необходимо принимать препараты с витаминами группы В, Е, А, С, Н, К, D. При хорошем здоровье и отсутствии каких-либо проблем при течении беременности можно и не пить препараты, а просто хорошо и разнообразно питаться.

При планировании беременности особое внимание стоит уделять витамину В9 (фолиевой кислоте). Она предупреждает возникновение выкидыша на ранних сроках, когда риск прерывания беременности максимально высок. Также фолиевая кислота необходима для правильного формирования и роста плаценты, профилактики патологий нервной трубки, из которой в дальнейшем формируются мозг и нервная система. К продуктам, содержащим фолиевую кислоту, относят:

  • зелень и овощи зеленого окраса;
  • любые виды орехов;
  • мука (обязательно грубого помола);
  • молочные и кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • печень рыбы и животных.

Витамин В1 (тиамин) участвует в усвоении углеводов и преобразования их в энергию. Правильная работа нервной системы невозможна без данного микроэлемента. Потому обязательно стоит употреблять больше картофеля, бобовых культур, капусты, орехов, злаков и муки грубого помола.

Обязательный элемент для роста плода – витамин В2. С его помощью усваивается железо в организме, формируются кости, нервная система и мышцы. Его много в зелени, кисломолочных продуктах, плодах шиповника, зелени, печени животных, помидорах.

При беременности женщины часто замечают снижение иммунитета и проблемы с ЖКТ. В борьбе с неприятными симптомами поможет витамин А. Он регулирует работу кишечника и укрепляет защитные силы организмы, предотвращает снижение зрения. самом начале беременности ретинол принимает участие в образовании плаценты и мягких оболочек плода.

Аскорбиновая кислота также повышает иммунитет и выносливость человека, выводит вредные вещества из организма и борется с уже попавшими в организм бактериями. Витамина С много в желтом болгарском перце, цитрусовых фруктах, шиповнике, облепихе, смородине, капусте, зеленом луке.

Витамин D (холекальциферол) отвечает за крепкие кости, мускулатуру, здоровье сердца и кожи. Без этого микроэлемента невозможно усвоение кальция, потому холекальциферол необходим для формирование зубов, костей и мышц малыша. Особенность элемента в том, что он может образовываться в организме самостоятельно под прямыми солнечными лучами, поэтому беременным необходимо как можно больше гулять на улице. Много витамина D содержится в печени трески, рыбьем жире из этой печени, лососи и всех морепродуктах, яйцах, грибах, молоке и зелени.

Витамин Е. Он непосредственно влияет на репродуктивную систему женщины и правильную её работу. Токоферол приводит в норму женский цикл, улучшает обмен веществ, участвует в образовании гормонов. Часто на поздних сроках при беременности на коже появляются растяжки. Чтобы этого не произошло, необходимо мазать проблемные участки кожи специальными маслами и кремами с добавлением витамина Е.

Магний участвует в процессе синтеза аминокислот и белков. С его помощью осуществляется в организме более трех сотен разных процессов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если беременной не хватает магния, усиливается риск выкидыша и замедляется рост плода. Для предотвращения таких последствий следует чаще есть орехи, фасоль, отруби из пшеницы, болгарский перец зеленого цвета, зеленые яблоки.

Читайте также:  Из чего состоит дизайн проект интерьера

Цинк предотвращает возникновение врожденных пороков у ребёнка, обеспечивает правильный рост, развитие и деление клеток. Поэтому важно есть больше продуктов с этим элементом в составе: морепродуктов, любую рыбу (морскую и речную), орехи, семечки, овощи и фрукты. Если нет возможности употреблять данные продукты в течение длительного времени, стоит выбрать в аптеке подходящий препарат с цинком.

Если женщина здорова и беременность протекает нормально, то в среднем ей требуется в сутки следующее количество основных витаминов.

  • Витамин В9 (фолиевая кислота) – 400 мкг;
  • Витамин С – не более 100 мг;
  • Витамин D – не более 400 МЕ;
  • Ретинол – 3 000 МЕ;
  • Витамин Е – не более 300 МЕ;
  • Витамин В1 – 1,8 мг;
  • Витамин В2 – 1,4 мг;
  • Витамин В6 – 2,2 мг.

Для создания оптимальных условий для зачатия и беременности стоит начать очищать организм и принимать витамины за полгода до предполагаемой беременности.

Витамины для укрепления иммунитета

Практически все микроэлементы прямо или косвенно влияют на повышение иммунитета, так как они обеспечивают правильную работу органов и систем, участвуют в образовании гормонов и ферментов. Но есть полезные вещества, которые направлены в первую очередь на укрепление защитных сил организма. К ним относятся витамины группы В, аскорбиновая кислота и витамин D.

Особую ценность они представляют во время лечения и профилактики различного рода инфекций и воспалений, так как останавливают развитие болезни и ускоряют выздоровление.

Какие требуются витамины женщинам при повышенных физических нагрузках

Увеличение нагрузки на организм сказывается и на дозировке витаминов. При занятиях спортом, тяжелом физическом труде пропить курс витаминных комплексов необходимо. При профессиональных занятиях спортом необходимо подобрать необходимые препараты вместе с врачом. Если же у женщины умеренные физические нагрузки, то ей достаточно попить стандартные комплексы витаминов. Самые распространенные среди них:

Признаки, что женскому организму не хватает витаминов

Дефицит полезных веществ наиболее остро ощущается в конце зимы и весной. Обычно нехватку определенного вещества легко распознать по сопутствующим симптомам.

Если у женщины часто трескаются губы, кожа сухая (особенно на локтях и стопах), волосы слабые и ломкие, то, скорее всего, её организму не хватает витамина А.

При нарушенном аппетите, постоянном ощущении тревоги, проблемах с пищеварением, плохой памяти, одышке и ощущении онемелости в пальцах ног или рук женщине стоит больше употреблять продуктов с витамином В1.

При головных болях, упадке сил, синюшности губ и сухости кожи на губах, частях язвочках в углах рта, сильном выпадении волос, жирной коже и ухудшения зрения необходимо принимать витамин В2.

При раздражительности, постоянном ощущении тревоги, ухудшении аппетита, сна, характера, появлении заболеваний кожи и слизистых оболочек следует проверить, хватает ли организму витамина В6.

Если раны и язвочки стали хуже заживать и человек чувствует, что он заторможено реагирует на происходящее вокруг, рано появляются морщины и седина, то стоит налегать на продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты.

Сильное потоотделение, боли в конечностях (преимущественно в ногах), чувство жжения внутри рта означает, что человеку не хватает витамина D.

Мраморный оттенок кожи, неприятный запах изо рта, даже от легкого удара остаются синяки, кровоточат десны – все эти симптомы означают о дефиците витамина С.

Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, болезни желудка, звон в ушах, непрекращающаяся усталость даже после сна, головокружения и проблемы со стулом сигналят о нехватке цианокобаламина (витамина В12).

Какие витамины требуются женщинам дополнительно в разном возрасте

Набор витаминов и их дозировка в каждый возрастной период немного отличается. Поэтому и пить стоит содержащий определенные витамины комплекс препаратов для поддержания женского организма в здоровом состоянии в любом возрасте.

  1. Девушкам старше двадцати лет уже стоит задуматься о профилактическом приеме добавок к пище с необходимыми микроэлементами. До 25 лет достаточно принимать добавки с витамином Е, правильно и регулярно питаться, не забывать про спорт и полноценный сон. Это позволит девушке быть здоровой и хорошо выглядеть.
  2. После 25 лет уже стоит добавлять в рацион больше продуктов с витаминами группы В. Особенно стоит уделить внимание витамину В6, который помогает воспрепятствовать стрессам и улучшает настроение и работу нервной системы в целом. Фолиевая кислота в этот период жизни также улучшит работу нервной системы, пищеварения, важен при беременности.
  3. После 30 лет начинает замедляться метаболизм, потому кожа начинает стареть и становится дряблой, начинают появляться морщины, волосы теряют свой блеск и силу. Потому в ближайшие пять лет уже стоит принимать дополнительно витамины Е (поддержит кожу упругой), А (ускоряет образование новых клеток), С (укрепит иммунитет, выведет из организма токсины). Не стоит забывать о витамине В12, который обеспечивает нормальное функционирование большинства систем организма, успокаивает нервную систему, делает женщину энергичной. Этого элемента много в мясе и субпродуктах, морской рыбе и морепродуктах, яйцах.
  4. После 40 лет уже приближается период менопаузы. Если не помочь организму, то вероятность неприятных последствий (резких перепадов настроения, проблем со сном, потери упругости кожи и высыхания слизистых) можно избежать. После 45 лет важно употреблять достаточное количество витаминов группы В для улучшения настроения и предупреждения сухости и дряблости кожи. В частности В6 способен предотвратить набор лишнего веса, улучшает настроение, нормализует работу ЦНС. Во время менопаузы кальций начинает усваиваться гораздо хуже, потому женщине нужны добавки с кальцием и витамином D. Они же помогут нормализовать свертываемость крови и работу мозга.
  5. После 50 лет многие женщину ощущают, как резко ухудшается состояние здоровья (проблемы с суставами, памятью, щитовидной железой, замедляется обмен веществ). Витамины из продуктов питания всасываются и усваиваются гораздо медленнее и хуже, потому лучше начать прием поливитаминных препаратов. Специалисты советуют больше употреблять витамины РР, В3, которые регулируют содержание холестерина в крови. Не стоит забывать и о натуральных антиоксидантах (витамине Е, С и А). Чтобы нормализовать сон и работу нервной системы стоит купить препараты с витаминами группы В (в особенности В1, В2, В6, В12). После менопаузы женскому организму не хватает эстрогенов (женских половых гормонов), потому стоит восполнять их недостаток фитоэстрогенами.
  6. После 60 лет все чаще и чаще начинают проявляться новые проблемы со здоровьем. Причиной новых патологий становится нарушение баланса гормонов и слабость мышц. Часто наблюдается ожирение, проблемы с суставами, нарушение метаболизма и углеводного обмена. Для улучшения состояния следует начать пить следующие витамины:
  • токоферол для предупреждения тромбов;
  • ретинол для улучшения зрения и состояния волос;
  • витамин D для крепости костей;
  • витамин С для поддержания иммунитета;
  • витамины группы В для улучшения работы сердца, нервной и эндокринной систем.

Какие хорошие витамины можно купить в аптеке? Отзывы показали, что большее признание получили витаминные комплексы под названиями«Ледис формула», «Пантовигар», «Витрум», «Дуовит», «Алфавит», «Мульти-Табс» и «Перфектил».

Средняя дозировка витаминов для женского пола

Средние показатели нормы витаминов без учета дополнительных физических нагрузок, состояния беременности и кормления грудью следующие:

  1. Витамин А – 4000 МЕ;
  2. Витамин В1 – 1,5 мг;
  3. Витамин В2 – 1,5 – 3 мг;
  4. Витамин В3 (РР) – 18 мг;
  5. Витамин В6 – 2 мг;
  6. Витамин В12 – 3-5 мкг;
  7. Витамин С – 75 мг;
  8. Витамин Д – 400 МЕ;
  9. Витамин Е – 20 мкг;
  10. Витамин Н (В7) – 300 мкг;
  11. Фолиевая кислота – 300 мг;
  12. Витамин К – 1 мг;
  13. Витамин Ф (F) – 20 г натурального растительного масла, не прошедшего обработку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector